🍱 Grecka Dania główne Dania z warzyw Kotlety wegetariańskie 💪 Niskokaloryczne 💪 Keto 💪 Wegetariańskie

Kotlety z ciecierzycy i młodej kapusty • przepis • składniki • przygotowanie

Chrupiące z zewnątrz i miękkie w środku! A co najważniejsze: przygotowane bez dodatkowej soli. Sprawdź, jak smakują kotleciki z młodej kapusty i ciecierzycy!

Czas przygotowania

120 min

Liczba porcji

Liczba porcji - 4

Poziom trudności

łatwy

Składniki

kapusta biała - 200 g

ciecierzyca - 100 g

jajko - 1 szt.

kasza manna - 10 g

natka pietruszki - 2 łyżki

pomidor suszony - 4 szt.

ząbek czosnku - 2 szt.

cebula dymka - 1 szt.

ser feta - 30 g

sok z cytryny - 25 ml

pieprz czarny - 1 szczypta

mięta świeża - 2 łyżki

skórka cytryny tarta - 1 łyżka

śmietana 18% - 2 łyżki

olej - 1 l

Instrukcje przygotowania

ODCEDZAMY I BLENDUJEMY CIECIERZYCĘ

Namoczoną wcześniej ciecierzycę odcedzamy na durszlaku, przekładamy do miski, a następnie blendujemy na gładką, jednolitą masę.

SPARZAMY I HARTUJEMY KAPUSTĘ

Liście kapusty sparzamy, moczymy chwilę we wrzątku, a następnie hartujemy w zimnej wodzie. Dokładnie odsączamy z wody i wycinamy twardy głąb.

DODAJEMY WARZYWA I POZOSTAŁE SKŁADNIKI

Do zblendowanej ciecierzycy dodajemy warzywa pokrojone w drobną kostkę: czosnek, dymkę, suszone pomidory i liście kapusty.

FORMUJEMY KOTLECIKI

Z wyrobionej masy lepimy kotleciki o wielkości orzecha włoskiego.

SMAŻYMY KOTLECIKI

Kotleciki smażymy na patelni w głębokim oleju na złotobrązowy kolor. Odsączamy z nadmiaru tłuszczu na ręczniku papierowym.

PRZYGOTOWUJEMY SOS I PODAJEMY DANIE

Na talerz wykładamy dwie łyżki śmietany. Posypujemy porwanymi listkami mięty lub porwaną natką pietruszki. Dodajemy skórkę z cytryny, a całość oprószamy pieprzem.

Wartości odżywcze

📊

Wartość energetyczna na całe danie

937,9 kcal

📊

Wartość energetyczna na 1 porcję

234,5 kcal

🥑

Tłuszcz

16,7 g

🌾

Węglowodany

14,3 g

🥬

Błonnik

3,8 g

💪

Białko

7,9 g

Podobne przepisy

🍱 Z tej samej kuchni

Dania główne

Spanakopita - tort z fety i szpinaku

Chrupiący pszenny chlebek wypełniony smakowitym, słonym nadzieniem. Wyborny zarówno na ciepło, jak i na zimno.

80 min

średni

Dania główne

Pieczone warzywa z sosem jogurtowym

Pieczone warzywa, świeże zioła i lekki, jogurtowy sos – oto przepis Karola Okrasy na gotowanie bez dodawania soli! Przyłącz się!

50 min

łatwy

Przekąski na imprezę

Nuggetsy z halloumi

Delikatny i lekko słony ser w chrupiącej panierce, czyli pomysł na bezmięsne nuggetsy w greckim stylu. To pyszna przekąska, która mile zaskoczy gości podczas kolejnego spotkania.

45 min

łatwy

⏱️ O podobnym czasie przygotowania

Ciastka

Bananowiec

Kruchy spód, puszysta masa bananowa i owocowa galaretka – takie pyszne trio składa się na ciasto bananowiec, które przygotujesz bez pieczenia. Wykorzystaj do niego bardzo dojrzałe banany!

120 min

łatwy